Любой комплекс хорош, если в нем есть работа со штангой. Штанга у нас в крови - недаром в нашей стране лучшая школа тяжелой атлетики 👍🏻 А посему ловите подборку жестких WOD'ов со штангой.
Каждый WOD этой подборки прекрасен. В нем есть ты, штанга и секундомер. Ничего лишнего. Поехали! 😃
👉 LINDA
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
становая тяга 1,5х веса тела
жим лежа 1х вес тела
взятие штанги в сед 0,75х веса тела
👉 DIANE
21-15-9 повторений на время:
становая тяга (100/70 кг)
отжимания в стойке на руках
👉 INGRID
10 раундов на время:
3 рывки штанги (60/40 кг)
3 берпи через штангу
👉 MIAGI
выполнить как можно быстрее:
50 становая тяга (60/43 кг)
50 махи двумя гирями (24/16 кг)
50 отжимания
50 взятий на грудь и швунгов толчковых (60/43 кг)
50 подтягивания
50 тейтеров (24/16 кг)
50 прыжки на коробку (60/50 см)
50 подъемы ногами по стене
50 подъемы коленей к локтям
50 двойные со скакалкой
👉 12/31
выполнить как можно быстрее:
31 жимовой швунг (34/25 кг)
31 подтягивания
31 рывки штанги (34/25 кг)
31 ситапы
31 носки к перекладине
31 отжимания
31 прыжки на коробку (60/50 см)
31 приседания со штангой на плечах (34/25 кг)
31 двойные со скакалкой без сбоев
31 трастеры (34/25 кг)
31 выпады
31 берпи
И - 365 м гребли!
👉 THE INFERNO
выполнить как можно быстрее:
100 двойные со скакалкой
35 воздушные приседания
30 становая тяга (75/52 кг)
75 двойные со скакалкой
35 воздушные приседания
20 становая тяга (84/60 кг)
50 двойные со скакалкой
35 воздушные приседания
10 становая тяга (100/70 кг)
👉 GRACE
выполнить как можно быстрее:
30 толчки штанги 60/43 кг
👉 JOKER
выполнить как можно быстрее:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 повторений носки к перекладине
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становая тяга (100/70 кг)
👉 LANE
5 раундов с максимум повторений:
взятие штанги с виса в стойку (3/4 веса тела)
отжимания в стойке на руках
отдых между раундами - сколько необходимо
👉 ISABEL
выполнить как можно быстрее:
30 рывки штанги 60/43 кг
👉 BETTY
5 раундов на время:
12 жимовой швунг (60/43 кг)
20 прыжки на коробку (60/50 см)
👉 RANDY
выполнить как можно быстрее:
75 рывки штанги 35/25 кг
Еще 9 - в карточках 👆
Делай комплексы, пиши свой результат и впечатления в комментариях к посту.
И напоминаем, что двери онлайн клуба по кроссфиту сейчас закрыты, и попасть туда будет возможно с 14го марта. Вход будет открыт на несколько дней с ограничением по кол-ву мест.
P.S. Делитесь этим комплексом со своими товарищем по тренировкам 💪💪
